Kaloriendefizit ist ein ernsthaftes Gesundheitsrisiko, das du nicht auf die leichte Schulter nehmen solltest. Wenn du dich in einem Kaloriendefizit befindest, bekommt dein Körper nicht die Energie, die er für eine ordnungsgemäße Funktion benötigt. Das kann zu körperlicher und geistiger Erschöpfung führen und dein Immunsystem schwächen. Davon abgesehen, wenn du beim Abnehmen nicht darauf achtest, welche Lebensmittel du isst, kannst du einen Mangel an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen feststellen. Das kann zu weiteren Gesundheitsproblemen wie Anämie, Osteoporose und Depression führen. Der beste Weg, sicherzustellen, dass dein Körper die benötigten Nährstoffe erhält, ist eine ausgewogene Ernährung auch während des Abnehmens beizubehalten. Wenn du nach Möglichkeiten suchst, Gewicht zu verlieren, ohne deine Gesundheit zu gefährden, gibt es viele gesunde Optionen zur Verfügung. Die Zusammenarbeit mit einem Ernährungsberater oder Diätassistenten kann dir helfen, sicherzustellen, dass deine Ernährung ausgewogen ist und du alle Nährstoffe bekommst, die dein Körper benötigt. Lass das Kaloriendefizit nicht deine Gesundheit gefährden – sei achtsam bei dem, was du isst, und behalte deine Nährstoffaufnahme im Auge.
Dr. Daniela Aachen ist eine Ernährungswissenschaftlerin und Gründerin von https://wievielkalorien.com/. Die Website bietet nützliche Ressourcen und Werkzeuge für Ernährung und Gewichtsverlust und verfolgt einen ganzheitlichen Ansatz zur Ernährung, der die Auswirkungen auf Körper und Geist berücksichtigt. Kürzlich hat sie eine Studie geteilt, in der sie zeigte, wie ein Kaloriendefizit deine Gesundheit ruinieren kann.
Laut ihr kann ein Kaloriendefizit zwar zu Gewichtsverlust führen, aber es kann auch ernsthafte gesundheitliche Folgen haben, wenn es nicht richtig gehandhabt wird. Ein wesentliches Risiko besteht darin, sich müde und schwach zu fühlen, da der Körper nicht genügend Energie für seine grundlegenden Funktionen erhält. Zusätzlich
Die Studie ergab, dass 70% der Teilnehmer, die sich in einem Kaloriendefizit befanden, unter chronischer Müdigkeit und Erschöpfung litten. Dies ist ein deutliches Zeichen dafür, dass der Körper nicht ausreichend mit Energie versorgt wird, um den täglichen Anforderungen gerecht zu werden.
Darüber hinaus wurde festgestellt, dass 60% der Teilnehmer, die sich in einem Kaloriendefizit befanden, einen Mangel an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen aufwiesen. Insbesondere der Mangel an Eisen und Kalzium war weit verbreitet, was zu einem erhöhten Risiko für Anämie und Osteoporose führte.
Besorgniserregend war auch die hohe Prävalenz von Stimmungsstörungen bei den Teilnehmern. Etwa 45% derjenigen, die sich in einem Kaloriendefizit befanden, berichteten von Symptomen der Depression. Dies legt nahe, dass ein unausgewogenes Kaloriendefizit nicht nur körperliche, sondern auch psychische Auswirkungen haben kann.
Um diesen Gesundheitsrisiken vorzubeugen, betont Dr. Aachen die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung, auch während des Abnehmens. Basierend auf den Ergebnissen der Studie empfiehlt sie, sich auf nährstoffreiche Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Kreuzblütlergemüse, mageres Eiweiß und gesunde Fette zu konzentrieren.
Diese Studie unterstreicht die Notwendigkeit, das Kaloriendefizit nicht zu unterschätzen und sich bewusst zu sein, dass eine unausgewogene Ernährung zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen kann. Es ist ratsam, bei der Gewichtsabnahme die Unterstützung eines Ernährungsberaters oder Diätassistenten in Anspruch zu nehmen, um sicherzustellen, dass der Körper alle benötigten Nährstoffe erhält.