München, 08.03.2014, Promi Trainer Jörn Giersberg ist am Samstag, den 15.03.2014 um 14 Uhr persönlich an Stand E506, in Halle 5 auf der Leipziger Buchmesse anzutreffen. Er stellt sein Buch „Die Muskel-Diät“ dort vor und steht für Interviews sowie Medienanfragen zur Verfügung.
Sein Motto: Frauen an die Hanteln
„Hanteltraining macht Frauen muskulös“ ist nur ein Mythos, dem viel zu häufig Glauben geschenkt wird. Das für den Muskelaufbau verantwortliche Hormon Testosteron wird im weiblichen Körper nur ein Zehntel so häufig produziert wie im männlichen. Es gibt nur wenige Frauen, die genetisch zu einem verstärkten Muskelaufbau in der Lage sind. Die Angst vor dem Hanteltraining sollte somit genommen sein. Wenn Sie sich als Frau eiweißreich ernähren, bringen Krafttrainingsmethoden Ihren Körper in top Form.
Fit wie Frauke Ludowig
TV-Moderatorin Frauke Ludowig verzeichnet große Er-folge durch Hanteltraining. Ich stoße mit meinen Trainingsmethoden nicht immer auf Verständnis, meine Aus-sagen sorgen manchmal für Skepsis bei Frau und Mann. Frauen werden bei mir genauso hart rangenommen wie Männer. Frauen, die mit schweren Lasten trainieren, wer-den nicht breit. Kohlenhydratkontrollierte und eiweißbetonte Nahrung steht auf dem Ernährungsplan, der zum gewünschten Erfolg führt. Das bedeutet für die Trainings-praxis, nicht mehr als 2 bis 3 Mal pro Woche Krafttrainingseinheiten durchzuführen. Auch Frauen trainieren mit schweren Gewichten und absolvieren niedrige Wiederholungszahlen bei einer relativ kurzen und intensiven Trainingsdauer von 45 bis 60 Minuten. Mit diesen Trainings- und Ernährungsansätzen bringe ich Frauke Ludowig in Form. Mein Training passt daher perfekt in ihr Zeitmanagement.
Wenige Wiederholungen
Viele Wiederholungen führen nicht zum Trainingsziel Figur-Straffung!
„Wer abnehmen möchte, muss viele Wiederholungen machen und mit leichten Gewichten trainieren.“ Auch diese Aussage ist längst ein Mythos. Viele Fitnesstrainer setzen beim Training für Frauen auf hohe Wiederholungszahlen und leichte Gewichte. Doch dauerhaft führt ein solches Training zur mentalen Erschöpfung, und signifikante Ergebnisse bleiben aus. Anstelle des Krafttrainings wird Ausdauertraining in vielen Fitnessclubs immer noch zu häufig durchgeführt. Denn der Muskel reagiert auf richtig dosiertes Krafttraining. Intensives Muskeltraining ist eine wichtige Voraussetzung für eine Gewebestraffung. Die Muskeln sorgen für gutes Aussehen und verleihen dem Körper eine viel bessere Form.
Krafttraining macht Sinn
Freie Gewichte beim Training zu verwenden, ist eindeutig effektiver als das Trainieren an Maschinen. Bei Übungen mit Lang- und Kurzhanteln ist wesentlich mehr Koordination der Muskeln gefragt. Zudem werden bei den Grund-übungen wie Bankdrücken oder Kniebeugen mehrere Muskelgruppen zugleich beansprucht und der Spaßeffekt bleibt vorhanden. Die Variationsmöglichkeiten beim Hanteltraining sind besser als beim Training an Maschinen.
Effektivität der Grundübungen nutzen. Bei Frauen reichen 1 bis 2 Übungen pro Muskelgruppe aus. Grundübungen, die gleichzeitig mehrere Muskelgruppen trainieren, bieten große Effekte. Die Wirkung ist höher als bei Isolationsübungen und Sie sparen sich jede Menge Zeit.
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