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Muskelaufbau
Beim Muskelaufbautraining (Hypertrophie) heißt die Zielsetzung ganz klar: „Aufbau an Muskelmasse“. Es gibt unterschiedliche Faktoren, die zum Muskelaufbau führen, dabei ist der Begriff Muskelaufbau in keinem Fall mit der Begrifflichkeit Krafttraining gleichzusetzen. Der Aufbau ist mit einer mittleren Zahl an Wiederholungen eine spezielle Form des Krafttrainings, genau wie das Maximaltraining mit geringer Wiederholungszahl, sowie das Kraftausdauertraining mit hoher Anzahl an Wiederholungen. Beim Muskelaufbau steht hauptsächlich die Ästhetik im Vordergrund, aber auch der therapeutische Effekt spielt eine Rolle, denn durch die trainierte Muskulatur wird dieser in aller Regel auch erzielt. Chronische Beschwerden, wie etwa chronische Rückenschmerzen, können durch den Muskelaufbau deutlich verbessert, wenn nicht (abhängig vom Beschwerdebild) sogar völlig behoben werden. Wenn Sie Muskelaufbau betreiben möchten, so ist es ratsam, sich vor dem Start von einem Allgemeinmediziner oder Sportmediziner gründlich durchchecken zu lassen. Berichten Sie dem Arzt von Ihrem Vorhaben und äußern Sie Bedenken, wenn Sie sich nicht gut fühlen oder Schmerzen haben. Nehmen Sie darüber hinaus Kontakt zu einem Profi auf, der sich mit dem Muskelaufbau auskennt.
Dies kann beispielsweise ein qualifizierter Personal Trainer oder ein fachkundiger Trainer im Fitness Studio sein. Es ist wichtig, dass Sie von Beginn an einen Plan zu Hand haben, auf dem für die kommenden Wochen und Monate die Ernährung mit speziellem und individuellem Plan, sowie ein auf Sie zugeschnittener Trainingsplan, mit Anzahl an Wiederholungen, Rekorden, Gewicht etc. erstellt wird. Darüber hinaus kann es sehr hilfreich sein, auf spezielle Nahrungsergänzungsmittel, die für den Muskelaufbau kreiert wurden, einzunehmen. Speziell sollten Sie auf eine ausreichende tägliche Aufnahme von Proteinen achten, die für den Aufbau essentiell wichtig sind. Nahrungsergänzungsmittel, die Proteine enthalten, gibt es in sehr unterschiedlichen Darreichungsformen wie etwa Protein-Riegel, Protein-Shakes und vieles mehr. Im Shop von sanosports.de finden Sie ein vielfältiges Angebot von Nahrungsergänzungsmitteln.