Um auch in den kalten Monaten fit zu bleiben, kommt es neben regelmäßiger Bewegung vor allem auf eine gesunde Ernährung und ausreichend Ruhe an. Ausdauersportler bereiten sich allmählich auf die ersten Wettkämpfe des Jahres vor – eine Erkältung oder Grippe würden sie dabei total aus der Bahn werfen. Wie kann man sich am besten vor einem Infekt schützen? Und was unterscheidet die Erkältung von einer Grippe?
Der beste Schutz vor einer Erkältung ist eine vitaminreiche Ernährung mit viel frischem Gemüse und Obst. Vor allem Zink und Vitamin C sind wichtig. Vitamin C ist zum Beispiel in Zitrusfrüchten, aber auch in Brokkoli und Blumenkohl enthalten. Zink ist in Vollkornprodukten sowie Leber (Schwein, Rind, Huhn) und Cashewkernen zu finden. Zur Stärkung der eigenen Abwehrkräfte sollte man sich zudem täglich mindestens eine halbe Stunde an der frischen Luft bewegen. Auch regelmäßige Saunagänge sind eine Wohltat für unser Immunsystem. Häufiges Händewaschen kann vor Infektionen schützen, denn die Keime lauern überall.
Hat einen die Erkältung dann doch erwischt, sollte man für ein paar Tage einen Gang runterschalten und seine Aktivitäten etwas einschränken. Mit hochdosiertem Vitamin C, am besten Ascorbinsäure und Zinktabletten, lässt sich das Schlimmste vielleicht noch abwenden. Viel trinken ist ebenfalls wichtig. Ein bewährtes Hausmittel ist hier der Ingwertee, zubereitet aus der Knolle. Die wohltuenden Inhaltsstoffe helfen bei Halsschmerzen und wärmen den Körper von innen. Auch Salbei-Tee ist eine gute Alternative, da er wie Ingwer entzündungshemmend wirkt.
Weitaus gefährlicher als eine Erkältung ist die echte Grippe: Influenza. Das körperliche Befinden verschlechtert sich schlagartig, man fühlt sich „hundeelend“. In solch einem Fall ist für mindestens eine Woche unbedingte Bettruhe angesagt, denn Fieber und Co. schwächen den Körper immens. Wer sich bei einer Grippe nicht ausreichend schont, riskiert eine Lungenentzündung. Die Rekonvaleszenzzeit bei einer Grippe ist viel länger als bei einer normalen Erkältung. Der Körper erholt sich nur sehr langsam, darum sollte man auch mit sportlicher Belastung erst wieder sehr langsam starten, da sonst die Gefahr eines Rückfalls besteht.
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