Wie bei jedem Sport ist nicht nur die Ausübung an sich sehr gesund, sondern auch die entsprechend Ernährung muss passen. So ist es auch bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Creatin als Pulver. Wer beispielsweise sehr viel Kaffee trinkt, kann den Effekt minimieren. Creatin lagert bei dem Transport in die Muskelzellen auch Wasser ein, welches die Zellen mehr oder weniger aufpumpt. Coffein hat eine entwässernde Wirkung und sollte daher nicht in Massen, sondern eher in Maßen getrunken werden, wenn nicht gar ein absoluter Verzicht sinnvoller wäre. Wer sich jedoch nicht gänzlich von seinem Kaffee trennen möchte, der kann ohne Bedenken täglich ein oder auch zwei Tassen genießen. Steht eine Kur mit Creatin an, ist darauf zu achten, das dem Körper ausreichend Wasser als Flüssigkeit zugeführt wird. Hier ist eine Dosierung von mindestens vier Litern einzuhalten. Sechs Liter am Tag wären eine optimale Skala.
Manche Sportler haben oftmals Probleme mit Krämpfen, auch bei einer Einnahme von Creatin. Diese können effektiv verhindert werden, wenn eine gleichzeitige Aufnahme von Magnesium stattfindet. Hier sollte die Dosierung bei 250 Milligramm täglich liegen. Nahrungsergänzungsmittel-Präparate werden auch hier von Sportnahrung-Engel angeboten. Um die Aufnahme von dem Creatin zu verbessern, empfiehlt es sich die Zufuhr mit Traubenzucker zu kombinieren. Es ist zudem wichtig zu wissen, dass das Creatin nicht als Ersatz für das wichtige Protein gesehen wird. Pro Kilogramm müssen mindestens zwei Gramm hochwertiges und reines Protein dem Körper zugeführt werden. Dies kann mit der normalen Nahrung aufgenommen werden, wie beispielsweise durch Magermilchprodukte, mageres Fleisch, Fisch oder auch Geflügel.