Das effektivste Training

Der Fitness-Blog erklärt, wie man zu schönen Bauchmuskeln kommt

Der Fitness-Blog über Training und Ernährung www.muskel-guide.de erklärt, wie ein effektives Bauchmuskeltraining durchzuführen ist. Beim Bodybuilding oder Kraftsport liegt der Hauptfokus des Trainings auf dem Muskelaufbau, die Steigerung der Kraft dagegen ist eher nebensächlich. Die Kraft wird durch dieses Muskelaufbau Training als Nebeneffekt natürlich auch aufgebaut, der Hauptfokus liegt aber auf dem Aufbau von Muskelmasse.

Um schöne Bauchmuskeln zu bekommen, ist ein richtiges Training erforderlich, aber auch eine ausgewogene Ernährung. Es gibt effektive Übungen, die mehrere Muskelgruppen beanspruchen, so dass das Training weniger dauert und das Ziel viel schneller erreicht wird. Diese Übungen können sehr leicht auch zu Hause durchgeführt werden, Hauptsache, man hält sich an einem Trainingsprogramm. Folgende Übungen sollte man in Betracht ziehen, wenn man schöne Bauchmuskeln haben möchte.

1. Einfache Sit Ups: Mit dem Rücken auf einer Matte liegen und Füße aufstellen. Die Beine sollten in einem Rechten Winkel an gewinkelt werden, Handballen seitlich neben dem Körper. Oberer Rücken und Schultern langsam heben. Handballen gehen währenddessen nach vorne. Beim Heben aus- und beim Senken langsam einatmen. Dabei muss der Unterrücken auf dem Boden bleiben und die Beine dürfen nicht zum Körper gezogen werden.
2. Der sogenannte Käfer-Crunch: Den Rumpf aufrichten und bewusst mit den Bauchmuskeln die Schultern vom Boden fern halten. Um die Wirkung zu verstärken leicht wippen. Ein Bein ist angezogen zwischen den Armen, das andere Bein schwebt gestreckt über dem Boden. Die Beine werden der Reihe nach gewechselt, die Arme schließen immer das angezogene Bein ein. Empfohlen werden je 8-12 Wiederholungen auf beide Seiten.
3. Der gedrehte Crunch: Auf dem Rücken liegen und die Beine Richtung Decke strecken, Hände hinter den Ohren. Oberkörper anheben und langsam nach rechts drehen. Wieder zurück in die Ausgangsposition und auf die andere Seite wiederholen. Je 8-12 Wiederholungen auf beide Seiten.
4. Der Crunch kann auch mit ausgestreckten Armen durchgeführt werden. Auf dem Rücken liegen, Beine angewinkelt, Füße flach auf dem Boden, Arme ausgestreckt über dem Kopf. Kopf, Arme und Oberkörper langsam in Richtung Knie ziehen, bis sich die Schulern vom Boden lösen. Langsam wieder absenken.
5. Hände zu den Füßen strecken: Auf dem Rücken liegen, Beine ausgestreckt, leicht gespreizt, Arme und Hände zeigen zur Decke. Kopf und Schultern anheben und beide Hände Richtung rechten Fuß strecken. Kurz halten und in die Ausgangsposition zurückkehren. Dieselbe Bewegung mit den Händen Richtung linken Fuß. 8-10 Wiederholungen auf beide Seiten.
6. Sackmesser:  Auf dem Rücken liegen, ausgestreckte Arme und Beine. Beine und Oberkörper anheben, Hände zu den Füßen strecken.

Dies sind nur einige Übungen, die zu einen durchtrainierten Körper führen. Man sollte aber auch einen anderen Aspekt in Betracht ziehen. Und zwar sollte ein Training nicht länger als eine Stunde dauern, denn nach einer Stunde sinkt der Testosteronspiegel im Blut stark ab. Gerade dieses Testosteron ist es, das das Muskelwachstum bewirkt.

Wenn man länger als eine Stunde trainiert und seine Körper überbelastet, kann das einem mehr Schaden als Nutzen einbringen. Der Schlüssel zum Erfolg ist ein intensives Training, das am esten Tag kürzer ausfällt und mit der Zeit immer länger andauert – und trotzdem nicht länger als 60 Minuten den Körper beansprucht.