Der Strandurlaub steht vor der Tür und manche haben nur wenig für die perfekte Figur getan. Doch auch diese Menschen sollten nicht verzweifeln, rät Tobias Fendt, Betreiber des Fitnessblogs www.muskel-guide.de. Zwar ist die Zeit etwas knapp, dennoch ist es möglich, durch regelmäßiges Training im Fitnesstudio schöne Bauchmuskeln zu bekommen.
Bauchmuskeln seien laut Fendt die am schwersten zu trainierenden Muskeln. Um sie zu formen, sind viel Disziplin und ein guter Trainingsplan erforderlich. Auch eine ausgeglichene Ernährung unterstützt den Muskelaufbau. „Das Sixpack entsteht umso einfacher, je besser es mit den richtigen Nährstoffen versorgt wird”, sagt Tobias Fendt. Mehr Proteine, aber auch Vitamine und Kohlenhydrate sind erforderlich, um den Muskelaufbau voranzutreiben. Dabei sollten Trainierende einen genauen Plan aufstellen, um zu wissen, wann sie welche Nahrungsmittel zu sich nehmen müssen.
Personen, die ihre Bauchmuskeln regelmäßig trainieren, wissen am besten, was ihnen gut tut und was nicht. Anfänger in Sachen Fitness sollten allerdings auf den professionellen Rat eines Fitnesstrainers bauen, der einem bei der Erstellung des individuellen Trainingsplanes behilflich sein kann. „Dieser weiß genau, welche Maschinen und Übungen in welcher Reihenfolge für den richtigen Muskelaufbau in Frage kommen. Ein Personal Trainer in München kann ebenfalls dazu beitragen, einen Sixpack Trainingsplan auszuarbeiten. Dieser Personal Trainer bietet zum Beispiel kostenlose Kennenlernangebote und hilft, die Bauchmuskeln freizulegen“, sagt Tobias Fendt.
Vor dem Training ist es wichtig, die Muskeln aufzuwärmen. Somit werden sie richtig durchblutet und man beugt Verletzungen vor. „Dafür gibt es die unterschiedlichsten Methoden. Die wohl gängigste ist das Ergometer. Aber auch hier muss man die Intensität dem Leistungsvermögen seines Körpers anpassen“, erklärt Tobias Fendt. Eine andere Möglichkeit ist das Laufband, das das Joggen in der Natur ersetzt. Doch auch das Training in der Natur formt die Muskeln. Sportarten wie Radfahren und Laufen tragen in erheblichem Maße dazu bei.
„Für einen Teil der Übungen zur Bildung des Sixpack wird man nicht mal Geräte oder Gewichte brauchen. So sind z. B. Situps ein bewährtes Mittel zur Bildung der Bauchmuskeln“, so Tobias Fendt. Bei der richtigen Anzahl der Situps und der Übungswiederholungen hast man bereits eine Menge für das erträumte Sixpack getan. Aber auch die Bereiche um den Bauchmuskeln müssen mittrainiert werden. Ruhepausen zwischendurch sind empfehlenswert, denn gerade dann bilden sich die Bauchmuskeln.
Allen, die sich über Bauchmuskeln informieren wollen, steht der Eintrag http://www.muskel-guide.de/sixpack/last-minute-sixpack-in-5-einfachen-schritten-noch-schnell-zum-sommer-sixpack/ bereit.
Tobias Fendt hallo@muskel-guide.de www.muskel-guide.de