Die meisten Menschen glauben, dass es die großen Veränderungen im Leben sind, die einen bedeutenden Unterschied machen. Ein neuer Job, ein Umzug in eine andere Stadt oder ein ganz neues, aufregendes Hobby. Doch sind es wirklich diese großen Ereignisse, die das Leben verändern? Oder machen die kleinen Dinge des Alltags den entscheidenden Unterschied? Ich bin überzeugt, dass bereits eine Veränderung der Alltagsgewohnheiten einen großen Unterschied für das Lebensgefühl jedes einzelnen, aber auch der ganzen Familie macht. So kann glänzendes Haar für mehr Selbstbewusstsein sorgen und gepflegte Zähne das Lächeln noch schöner machen. Was glauben Sie? Kommen Veränderungen im Leben durch große Ereignisse oder durch Veränderungen der kleinen Routinen des Alltags?
Kinder, welche an Übergewicht oder Untergewicht leiden, brauchen zunächst die Hilfe der Eltern. Der erste Schritt aus dem Gewichtsproblem herauszutreten ist eine grundsätzliche Umstellung der Ernährung.
Wie sieht eine gesunde und ausgewogene Ernährung aus?
Besonders wichtig für eine gesunde Ernährung ist die Ausgewogenheit der Lebensmittel. Hier gilt die Faustregel: wenig Fett, viel frisches Gemüse und Obst und sehr viel trinken. Ein großer Ansporn für die Kinder den Wechsel zum gesunden Essen zu vollziehen bildet natürlich auch der Rest der Familie. Wenn alle mitziehen und die gesunde Ernährung Teil des Alltages wird, fällt die Umstellung leichter. Durch eine fettarme, vollwertige und vor allem auch frische Kost ernährt sich die gesamte Familie gesund. Für übergewichtige und auch untergewichtige Kinder macht das ausgewogene Essen natürlich gleichermaßen Spaß und es besteht kein Druck.
Kleiner Tipp: das Auge isst mit – richten Sie das Gericht mit Liebe an! Gurkenscheiben können zu Sternen oder Herzen geformt werden. Mit Paprika, Radieschen und Tomaten kann man ein Vollkornbrot mit Frischkäse zu einem Gesicht formen – Ihren Ideen sind keine Grenzen gesetzt. Experimentieren Sie ein wenig – das Kind wird begeistert sein!
Wie kann man Süßigkeiten oder andere Leckereien einsparen?
Kinder lieben Süßigkeiten – das ist bei vielen Kindern auch einfach nicht weg zu denken. Wenn Ihr Kind unter Übergewicht leidet, sollten Sie Süßigkeiten jedoch nicht vollkommen vom Speiseplan entfernen, sondern es einfach reduzieren. Auch Verbote machen keinen Sinn. Es ist einfach wichtig, dass gerade ungesunde Lebensmittel sparsam vergeben werden und eher durch Obst oder Gemüse ersetzt werden sollten. Lassen Sie einfach Ihre Kreativität spielen. Ob ein leckerer Obstsalat oder Gemüsesticks mit einem leckeren Dip – meist vergessen die Kleinsten bei einem solchen Angebot die begehrten Süßigkeiten.
Wie viel sollte mein Kind am Tag essen?
Beobachten Sie das Essverhalten Ihres Kindes. Isst es recht viel oder eher zu wenig? Animieren Sie Ihr Kind zum gesunden und richtigem Essen. Der erste Schritt zu einer gesunden Ernährung ist das 5-Mahlzeiten-System. Hier werden über den Tag verteilt fünf kleinere Mahlzeiten angeboten, anstatt drei großen. Ebenso sollten gezuckerte Limonaden und nach gesüßte Fruchtsäfte besser nicht serviert werden. Sie enthalten versteckte Fette. Besonders ratsam zum Ausgleich sind Wasser, ungesüßte Früchtetees und auch Saftschorlen.
Wie kann ich meinem Kind ein gutes Vorbild sein?
Kinder lernen bekanntlich durch Nachahmung – es ist daher wichtig, dass die Eltern ein gutes Vorbild in punkto Ernährung darstellen. Wenn die gesamte Familie eine ausgewogene Ernährung anstrebt und diese auch kontinuierlich einhält, gelangt auch das Kind längerfristig zu einer vollwertigen Ernährungsweise und kann so besser Gewicht ansetzen oder verlieren.
Was kann ich tun, damit mein Kind noch mehr Übergewicht verliert?
Neben einer reichhaltigen, ausgewogenen Ernährung ist es auch ratsam, das Kind zur Bewegung zu animieren. Viele dicke Kinder bewegen sich schlichtweg zu wenig. Damit sich Ihr Kind aus dem Übergewichtskreis heraus bewegt, sollten als erstes Spaziergänge und leichtere Sportarten wie Schwimmen oder Radfahren anstehen. Jedes Kind liebt Bewegung und ist gern an frischer Luft – nehmen Sie sich Zeit und beschäftigen Sie sich mit Ihrem Kind, so wird es nur eine Frage der Zeit sein, bis auch Ihr Kind sein Idealgewicht erreicht.
Weitere Tipps und hervorragende Rezepte für eine gesunde Ernährung finden Sie in dem Buch:
„Familie & Ernährung… Kinder & Ernährung“